Girls & workout.

筋トレ女子。この言葉が流行り始めたのが2017年頃とフィットネスモデルがメディアでの注目を集めた事に加え、芸能人、ハリウッド女優の影響からトレーニングをしてカッコイイ体を手にしたいと言う女性が増えて来ました。

今までの日本人女性では、ごく少数のフィットネスの魅力を理解していた人がやるものでしたが、この近年フィジーク大会などのビキニの流行りもこのフィットネス(筋トレ)の人気に火をつける要因にもなりフィットネス自体が注目を浴びる事になりました。

メディアでフィットなカッコイイ女性が注目を浴びる度に世間での注目度も日に日に上げり、今では食事だけでのダイエットの意識からフィットネス(筋トレ)を取り入れ身体を動かしながら体を作るが基本になりつつあります。 この流れは管理人自身も今後の日本のフィットネス界が明るくなると大いに期待しています。

フィットな体、これは誰にでも出来る事であり普段運動や筋トレをしていなかった方がフィットネスを欧米のように生活の一部と捉え、国民皆が生活習慣としてエクササイズを取り入れる日もそう遠くないのかも知れません。

筋トレ女子

Fitness Girls

最近では(筋トレ女子)と言う言葉が流行となり一般女性にもフィットネスに対する意識が高くなってきました。ただ筋トレと言っても男性が行うようなトレーニング方法とは少し違いがあり、更にいうと鍛えたい部位に差があります、

特に二の腕、お腹周り、お尻、脚といった部位に注目があり、トレーニングを積んでカッコイイ体を手にしたい!と言う女性が増えています。そんな女性の理想の体系や個々が抱える悩みにお答えして行きましょう。

二の腕&上腕

arms

現代の女性の悩み 二の腕。

これは一種のテーマにもなる体の部位の一つです。二の腕のたるみは日常生活であまり使われない筋肉である事から生じます。(使われないモノはさびる)と一緒で最もたるみやすく夏場の服装では隠したくなる所です。ここまで話して分かるように二の腕のトレーニングを行う必要があります。

二の腕だけでは無くて上腕も鍛える事が非常に重要になってきます。自重雨トレーニングを含めたダンベルやケーブルなど様々な器具を使う事でトレーニングが行えます。基本的な腕に関してのエクササイズ方法は以下のWATCH NOW からご覧になってください。

美尻&美足トレ
#1

LEGS & BUTT

女性の代表格トレーニングと言ったらまずはこの2種!

日本でも海外でも特に下半身を強化するトレーニングが注目されており特に日本人女性の1番の悩みの種でもある、お尻&脚、この動画でも自重で行えるトレーニング方法を紹介してますので是非ご覧ください。

美尻&美足トレ
#2

LEGS & BUTT

こちらの動画では上記にある動画の後編となり、続いてお尻&脚トレーニングに関してのトレーニング方法をレクチャーしております。

欧米ではこの様な自重でも行えるトレーニングが流行しており、トレーニングを継続して行う事によって目で見て分かる程の明らかな結果を得る事が出来るでしょう。まず3ヶ月を目安に継続していきましょう。

集中的お腹トレ
#1

ABDOMINAL

(High-intensity interval training) HIITと呼ばれるトレーニングで、短時間にして高い効果が得られる事で知られています。 この動画ではダンスを取り入れ楽しくも有酸素運動に腹筋を組み込んでいます。

自重で行えるので時間の取れる時は頻度を上げトレーニングをやりましょう。

集中的お腹トレ#2

ABDOMINAL

13種類のプランクベース。
通常のプランクとは少し異なりお腹を捻る動作が腹斜筋を大きく動かしサイドから絞り上げる様にエクササイズを行えます。

特に横腹などを鍛えたい方にはオススメのエクササイズになります。

集中的お腹トレ#3

ABDOMINAL

この腹筋トレーニングは見た目はかなり地味な動作が多いがお腹に掛かる負荷は上記のエクササイズよりもはるかに腹筋に刺激を与える事が出来ます。

特に下腹を鍛える事が出来るので、下腹を引っ込めるのにはかなり効果的なトレーニングになります。

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