Weight Training

THE WEIGHT TRAINING

肩トレーニング

世界チャンピオンが教える高重量不要、的確且つ確実に効かせる肩トレーニング講座

こちらのトレーニングではパーフェクトボディーの偉業をもつ佐藤正悟さんが行うトレーニングを紹介。 数々の大会で成績を収める体を作り上げた彼のトレーニングメソットを一緒に学びましょう。

大胸筋トレーニング

佐藤正悟式、胸トレーニング講座】高重量扱わずに確実に効かせる秘訣

上記の動画に続きこちらは大胸筋を鍛える、高重量を扱わずに確実に効かせるトレーニングを紹介しています。筋肥大には負荷を掛ける必要があります、ただこの動画では各個人が扱える適切な重量でしっかり効かせるトレーニングを紹介しています。
この動画からフォーム&トレーニング方法を学んで行きましょう。

大胸筋トレーニング

10分集中型ダンベルだけで背中、胸、腹筋、腕の筋肉に猛烈に刺激を与える筋トレメニュー

ダンベルを使った二つのトレーニング方法 コンパウンド&スーパーセット。これらのトレーニングは良く使われる手法で短時間でも効果的なトレーニングを行えることでも有名である。この動画を見て皆さんも是非新たなトレーニング方法を身につけましょう。

大胸筋トレーニング#1

逞しく発達した胸を作れ!

男性一番付けたい筋肉パートNo.1パーツそれが大胸筋です。逞しくカッコイイ胸。胸のトレーニング方法は他の部位に比べてもトレーニング方法がたくさんあります。

その中でも代表的なトレーニング法、ダンベル、ベンチプレス、ケーブル等を使ったトレーニングは効果が高いと言われています。

 ジム施設では他にチェストプレスやバタフライ等々のマシーンもあります。これらを使い角度を変え大胸筋に広範囲で効かせることが出来ます。

腹筋トレーニング

6パックに割れた引き締まった腹筋!

割れた腹筋、これには限りない魅力があります。 6パックもそう夢ではありませんが、トレーニングでいくら腹筋に筋肉を付けたと言っても脂肪が乗っていると外見からは見えません。

筋量もさることながらいかにお腹周りの脂肪を落とし、鍛え上げた腹筋を浮き出せるかが鍵を握っています。腹筋トレーニングをする事によってお腹周りの代謝を上げ脂肪燃焼にも繋げていきましょう。

脚トレーニング

立体的な引き締まった脚を作れ!

脚には非常に大きな筋肉が密集している部位でもあります。脚に特化したマシーンも多く筋トレ初心者でも比較的鍛えやすい部位で、

特にベンチを使ったスクワットは最初難しく、正しいフォームを捉えるまで少し時間が掛かります。自分の用途に合わせトレーニング方法を見付けることが重要になります。

背中トレーニング

ブルースリーの様な逆三角形の背中を作れ!

逆三の逞しくカッコイイ背中は男性なら一度は憧れる部位の一つです。背中トレーニングは基本引く様な動作が多く角度を変えながら広背筋、大円筋、脊柱起立筋、僧帽筋等を鍛えていきます。

特にラットプルダウンなどの動きでは見た目以上に正しいフォームをつくることが難しく、あくまでも自分でコントロール出来る重量でトレーニングを始めていきましょう。

肩トレーニング

メロンの様な丸みのある肩を作れ!

肩の筋肉は他の部位に比べると筋肉が薄く発達が難しいとさせれいます。人人によっては(イカリ型) 肩が大きく見える方もいますが、骨格によって見え方がかなり左右させる筋肉でもあります。

薄い筋肉ともあり時間を掛けながら前頭、中部、ディアデルト(後部)を満遍なくトレーニングする事によってより早くバランスの取れた丸みのある肩を作ることが出来ます。

腕トレーニング

盛り上がった二頭筋&腕の大きさを強調する三頭筋!

こちらもやはり人気に筋肉、逞しく発達した腕。外見からも一番見えやすい筋肉でもある為しっかり鍛えておきたい筋肉。

腕は比較的筋肉の付きやすい部位で他の種目(胸トレ、背中トレ、肩トレ)をやるだけでも必然的に腕を使うことが多くなる為、過剰な腕のトレーニングで怪我をしない様に注意しましょう。 

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