Body Weight Training

THE HOUSE TRAINING

胸トレーニング

胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー

この胸を鍛える腕立て伏せメニューは日本のYouTubeで最も見られている。 今までになかったトレーニング方法により沢山の方々から支持を受け今現在(2021年10月)1620万回以上再生されている。 胸全体の筋肉を3分間で一気に鍛え上げれる少しハードなトレーニングではあるが効果は絶大。

アブローラートレ

究極に腹筋がバキバキに割れるトレ【アブローラー、バカに出来ない割れていくお腹】

アブローラーでストレッチを効かせた最大効果を生み出す
1:30分のアブローラートレーニングを紹介!
短時間でありながらアブローラーを使う事で最大限に強度を上げ、お腹を追い込んで行きます。

胸の内側トレーニング

胸の谷間を作る最強トレーニング

こちらのトレーニングは上記であるトレーニングとは大きく違い、胸の内側を狙って集中的に鍛えます。

※胸のベースとなる筋肉がある方には特にオススメのトレーニングで効果をかなり感じて頂けると思います。

腹筋トレーニング

究極の腹筋作り!お腹側面ラインを細く更に凹凸を作る短期集中型NEW!【1日2分だけ】

このシリーズの最新版2021年と題して、過去シリーズでは物足りない方の為に上級者向けに作りました。

もっと追い込みたい人は是非チェックしてください!!

腹筋トレーニング

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法

こちらも上記で紹介した胸トレ同様大人気の腹筋エクササイズで今現在(2021年10月)2400万回以上も再生されており、2分という短時間でしっかり鍛え上げれると同時に継続しやすいと支持を受けている人気にトレーニング方法

腹斜筋トレーニング

腹斜筋だけを狙った極上の2分間腹筋トレーニング 【2分耐久性休憩無し】

横腹(腹斜筋)を狙ったトレーニングで、女性であればくびれをターゲットに出来る究極のエクササイズ。このトレーニングを続ける事でお腹の周りの変化を楽しめるくらいの効果が期待できます。

肩トレーニング

自重でメロン肩を作る!最強肩トレーニング

かっこいい体、バランスの取れた体を作るのも肩が非常に大切になります。一般的にあまり意識されていない肩のトレーニング。肩幅を作る事で大きく魅せ、全体のバランスをよく見せてくれる効果があります。肩は非常に薄い筋肉なのでしっかり時間を掛けて分厚い筋肉を付けて行きましょう!

胸トレ 1週間メニュー

 胸を徹底的に鍛えたい方に取って置きの最高のメニューを用意しました。
こちらの動画を見ていただけると関連から続いてDAY2観れると思いますので是非ともこのトレーニングをチャレンジしていきましょう!

※関連動画に出ない場合動画を公開しているチャンネルですぐに探していただけます。

上腕二頭筋・三頭筋

太い腕を作る【1日2分30秒】スーパーセット腕トレ!器具無しトレーニング

こちらも短時間シリーズで、スーパーセット法と言われるトレーニング方法により短時間でも腕をパンパンにさせる内容となっておりサイズアップを求める方には是非おすすめのトレーニングであります。

上腕三頭筋

効率よく的確に効かせ鍛えあげる

こちらのトレーニングでは体重移動(体制)を生かし通常の倍以上の負荷を掛ける事が出来ます。

自らの体重だけで最大の効果を得ることが出来るのでこちらの動画を参考にしながらトレーニングを行なっていきましょう。

背中トレーニング#1

逞しい男の背中を作り上げる2分間の筋トレ【宅トレ】

自重だけ背中を鍛えるトレーニングとして紹介しましたこのトレーニングは僕の書籍でもご覧になれるトレーニングの一つで、ご自宅で今すぐにでも本格的背中のトレーニングを行って頂けますので是非チャレンジしてください!

脚トレーニング

3分間の最強脚トレ!大腿四頭筋/大臀筋を強烈に鍛える

こちらは(イケ筋トレ)という書籍でも紹介されている自重トレーニングでこのメニューを行えばしっかり脚を鍛えることができます。
ただし日常の生活でも最も使われる筋肉である脚に対して大きな筋肉を付けるのにはダンベルなどの荷重トレーニングが必要になってきます。

ハムストリング

自宅でガッツリ鍛えれるハムストリング 【3分間の時間制・自重トレーニング】

こちらのトレーニングではハムストリングを重点的に行うメニューを紹介しています。ハムストリングは非常に大きな筋肉ですので、トレーニングのやり過ぎには注意しないと日常歩く事が大変辛くなる事がありますのでご注意ください。

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