クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンスの向上、筋肥大効果、除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できます。クレアチン単体では筋肉を作ることはできませんが無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングが期待できます。筋肥大を起こすためには無酸素運動（筋トレ）十分な栄養補給、休養のサイクルが大切です。

クレアチンの摂取により最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、結果的に筋肥大を促進する効果を期待できます。また筋肉内のクレアチンの貯蔵量が増加するとそれを薄めようとするため、結果として筋肉に含まれる水分量が多くなり、除脂肪体重の増加がみられます。

筋肉の合成を促すプロテインとBCAAに対して、クレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促します。トレーニングと合わせて摂取することで強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことができます。

飲み方：食後とトレーニング後が推奨されています。

摂取期間：クレアチンにはローディング期間を設けます。１週間ほどで体内のクレアチン量を最大にすることが可能です。このローディング期間終了後は、メンテナンス期間として1日3~5g程度の摂取量のみで体内のクレアチン量を維持できます）

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