Body Weight Training

THE HOUSE TRAINING

胸トレーニング

胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー

この胸を鍛える腕立て伏せメニューは日本のYouTubeで最も見られている。 今までになかったトレーニング方法により沢山の方々から支持を受け310万回以上再生されている。 胸全体の筋肉を3分間で一気に鍛え上げれる少しハードなトレーニングではあるが効果は絶大。

胸の内側トレーニング

胸の谷間を作る最強トレーニング

こちらのトレーニングは上記であるトレーニングとは大きく違い、胸の内側を狙って集中的に鍛えます。

※胸のベースとなる筋肉がある方には特にオススメのトレーニングで効果をかなり感じて頂けると思います。

胸の下部トレーニング

胸の丸みを作る下部集中型トレーニング

下部を発達させる事により胸の形がはっきりと浮きあがり、より立体的な胸を作る事が可能になります。

胸には上部、中部、下部の3箇所がありそれぞれの筋肉を鍛える事により逞しい胸を作る事が出来ます。

腹筋トレーニング

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法

こちらも上記で紹介した胸トレ同様大人気の腹筋エクササイズで280万回も再生されており、2分という短時間でしっかり鍛え上げれると同時に継続しやすいと支持を受けている人気にトレーニング方法

腹斜筋トレーニング

腹斜筋だけを狙った極上の2分間腹筋トレーニング 【2分耐久性休憩無し】

横腹(腹斜筋)を狙ったトレーニングで、女性であればくびれをターゲットに出来る究極のエクササイズ。このトレーニングを続ける事でお腹の周りの変化を楽しめるくらいの効果が期待できます。

肩トレーニング

自重でメロン肩を作る!最強肩トレーニング

かっこいい体、バランスの取れた体を作るのも肩が非常に大切になります。一般的にあまり意識されていない肩のトレーニング。肩幅を作る事で大きく魅せ、全体のバランスをよく見せてくれる効果があります。肩は非常に薄い筋肉なのでしっかり時間を掛けて分厚い筋肉を付けて行きましょう!

肩トレーニング#2

サイドレイズを物を使わず自重で実現!

 一般の方にはまだ重要されていない肩の筋肉。肩は全体的なバランスそして、カッコイイ体を作るには最も大切な部位の一つです。

特にフィジークの世界においては大きな丸みのある肩は身体のバランスを取る上で最も重要で身体を大きくみせ、ウエストの締まりから肩への広がりがまさにHEROキャラクターをイメージさせる体系を作るのです。

上腕二頭筋・三頭筋

太い腕を作る【1日2分30秒】スーパーセット腕トレ!器具無しトレーニング

こちらも短時間シリーズで、スーパーセット法と言われるトレーニング方法により短時間でも腕をパンパンにさせる内容となっておりサイズアップを求める方には是非おすすめのトレーニングであります。

上腕三頭筋

効率よく的確に効かせ鍛えあげる

こちらのトレーニングでは体重移動(体制)を生かし通常の倍以上の負荷を掛ける事が出来ます。

自らの体重だけで最大の効果を得ることが出来るのでこちらの動画を参考にしながらトレーニングを行なっていきましょう。

背中トレーニング#1

懸垂のバリエーションで広範囲に効かせる

一般的に知られる懸垂は1〜3通り程しかありません。ここでは代表的なチンニングから様々な懸垂のバリエーションを紹介しています。

バーの握り方から身体の引寄せ方一つで背中の筋肉を広範囲で鍛えるとが出来ます。

脚トレーニング

1日2分30秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング 【大腿四頭筋】

自重トレーニングでもこちらの動画の様にこのメニューを行えばしっかり脚を鍛えることができます。※ただし日常の生活でも最も使われる筋肉である脚に対して大きな筋肉を付けるのにはダンベルなどの荷重トレーニングが必要になってきます。

ハムストリング

自宅でガッツリ鍛えれるハムストリング 【3分間の時間制・自重トレーニング】

こちらのトレーニングではハムストリングを重点的に行うメニューを紹介しています。ハムストリングは非常に大きな筋肉ですので、トレーニングのやり過ぎには注意しないと日常歩く事が大変辛くなる事がありますのでご注意ください。

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